108生活攻略

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楼主

这个很伤膝盖的姿势,你可能每天都在做!进来自查→

你觉得跑步伤膝盖吗?

很多人都会下意识点点头

但越来越多研究表明

相比跑步

久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”!


久坐到底有多伤膝盖?


有研究显示,相比久坐不动的人,业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险更小。


为什么久坐会加速膝盖“报废”?首先,久坐会让膝盖变“干”。滑液是关节中的“天然润滑剂”,在关节活动时滋润软骨,帮助减少摩擦。然而,久坐会减少关节和周围肌肉的活动,导致滑液分泌不足,软骨间的摩擦加剧,久而久之就会出现退化,增加关节炎等风险。


其次,久坐会削弱肌肉力量,使支撑力下降。长期久坐不动,肌肉得不到锻炼,会变得无力。肌肉越无力,关节承受的负担越重,长此以往,膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。

此外,久坐还会使关节僵硬,血液循环受阻。


除了伤膝盖
久坐还有这些危险!


01
久坐不动伤气血


坐久了总感觉浑身乏力?其实,久坐不动会悄悄“偷”走你的气血。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”,相反,动则生气。久坐不动,不仅气血懒得跑,还可能会导致爱忘事儿。
02
久坐不动伤脊柱


长时间久坐伏案工作,会让肩颈部肌肉长期处于紧张状态,使得正常状态下的颈椎生理弯曲变直,形成颈椎病。

此外,久坐还会影响脊柱健康,导致腰椎间盘突出和后背肌肉酸痛。医生提醒:长期久坐可能使脊柱拧成“麻花”,导致脊柱严重变形。


03
久坐不动伤血管


久坐不动的时候,血液在血管里流动缓慢,下肢静脉压力增高,可能会引发下肢静脉曲张。

长时间坐飞机、长途旅行可能让下肢形成血栓,血栓一旦脱落堵住肺动脉,可能引发致命的肺栓塞,常见症状包括胸痛、呼吸困难、低血压,甚至晕厥。
04
久坐不动伤内脏


除了外部损伤,久坐对内脏器官也有伤害。

临床发现,久坐不动是脑卒中诱因之一。60岁以下人群若每天久坐超8小时且缺乏运动,中风风险可能显著增加。

如何消除久坐的伤害?
牢记这3点



日常做到这几点,有助缓解久坐不适。

1、时不时起来活动一下


如果你需要长时间坐着,那么可以设定闹钟,每隔30~45分钟站起来活动一下,或者走几步路。


2、调整办公环境


为减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立式办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。


3、定期做拉伸运动


可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。


来源:央视一套(ID:CCTV-channel1)综合《生活圈》

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